OTAGEEKCAST #14 ISOLAMENTO SOCIAL E SAÚDE MENTAL

Atualizado: Abr 23

Nessa semana decidimos falar sobre o isolamento social e saúde mental no nosso Podcast. Claro que traçamos alguns paralelos com a cultura pop e o episódio rendeu um bate papo descontraído e rico de conteúdo. E para enriquecer ainda mais o material decidimos listar aqui 5 dicas de como cuidar da sua saúde mental durante essa quarentena.


Afinal, todos nós estamos passivos a ter comprometimentos mentais, da mesma maneira que podemos adotar medidas e comportamentos preventivos para nos manter saudáveis, tanto no aspecto físico como mental e emocional.


Segundo a organização Mundial da Saúde ter boa saúde mental é “contar com um estado de bem-estar que permite a você usar suas próprias habilidades, recuperar-se do estresse, ser produtivo e contribuir com a comunidade”. Os efeitos negativos gerados por sentimentos bastante comuns na rotina da maioria das pessoas podem impactar diretamente esse conceito de saúde mental. Entre eles, podemos citar excesso de trabalho, ansiedade e até estados de melancolia frequentes. 


Se informe de maneira correta


Já passamos por outras pandemias no decorrer da história da humanidade, porém antes não estávamos tão conectados e expostos a uma quantidade massiva de informações. Por isso nossa primeira dica é justamente sobre como se informar.


Somente o excesso de informações já pode gerar mais ansiedade, medo e melancolia. Por isso cuidado com os excessos. Não tem problemas se informar diariamente, porém saiba gerenciar o tempo que você dá para consumir informações sobre a pandemia.

Escolha por veículos de comunicação que possuem jornalistas por trás da produção do conteúdo, não confie em informações recebidas em grupos de whatsapp e facebook de veículos suspeitos. Caso não tenha o costume, passe a apurar as informações que recebe checando a fonte e se a notícia está disponível em outros veículos de credibilidade. Desta forma você se atualizará de forma correta e poderá evitar a sobrecarga de informações.  


Cuide do corpo e da imunidade


Se antes da quarentena você tinha uma rotina de exercícios físicos na academia, continue com essa rotina em casa. Na internet estão disponíveis vários profissionais e professores do ramo disponibilizando vídeo aulas e consultorias pagas e gratuitas. Cuidando da sua saúde física seu corpo produz endorfina de forma regular, o que colabora com a regulação do humor, prevenção de doenças e bem-estar. Profissionais da saúde também recomendam banho de sol de 10 minutos por dia para ativar a vitamina D, que é um agente essencial para o fortalecimento da imunidade. 


Durma bem


Descansar é fundamental para o bom funcionamento do organismo inteiro, em especial, do cérebro. Situações que levam à privação do sono ou a má qualidade desse sono podem favorecer os transtornos mentais. Então, pelo menos 30 minutos antes de dormir, evite usar celular, computador ou ver televisão. Além disso, cuide para que o ambiente fique bem escuro e silencioso.


Tenha objetivos e projetos 


Dizem que os sonhos alimentam nossa alma, nos faz ter vontade de viver e predisposição para a felicidade. Se você faz home-office aprenda a distinguir o seu tempo de trabalho do tempo dedicado a seus projetos e para o seu lazer. Pense no que você quer conquistar, anote suas metas, estabeleça prazos. Ocupe-se com os seus sonhos e corra atrás deles.


Dê a devida atenção a sua mente


Você pode fazer isso começando com medidas simples, como ser grato, reconhecendo suas competências, evite pensar em problemas o tempo todo, aprenda a dizer não, fale dos seus sentimentos com alguém próximo e de confiança, seja gentil consigo mesmo, aceite as mudanças, aprenda a interpretar as críticas, fique atento aos seus pensamentos e, principalmente, entenda que ninguém é feliz o tempo todo.


Se você percebe indícios de que a sua saúde mental esta legal, não tenha medo e peça ajuda a profissionais da saúde, os responsáveis por tratar de transtornos mentais são psicólogos e as vezes psiquiatras. Nunca se esqueça que passar por fases nebulosas que afetam o nosso psicológico não é motivo de vergonha e sim prova que você esta se conhecendo e desenvolvendo amor próprio.


Agora que você leu as nossas dicas, que tal ouvir o nosso programa?


Neste episódio a nossa redação bate um papo com um dos psicólogos dos nossos parceiros da Pajé - Psicoterapia Agendada para Jovens Estudantes. Para quem não conhece o trabalho da Pajé, eles são um grupo de psicólogos que trabalham utilizando a cultura pop como ferramenta nos seus processos de terapia voltada a jovens. Se você ficou interessado e quer conhecer mais sobre o trabalho da Pajé acesse seu site clicando aqui.


Apresentação: Riuler, Nathy, Lucas, Wando. Participação especial: Giovani (Pajé - Psicoterapia Agendada para Jovens Estudantes).


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